40男人如何穿衣打扮，夏天男人怎样穿衣打扮

说到7月最受瞩目的大片，小京姐认为什么《神偷奶爸3》之类的都比不上近期上映的国产大片《悟空传》。

抛开已经用烂了的大IP《西游》不说，这部《悟空传》里的史上最帅的孙悟空扮演者彭于晏就让大家没有不去看的理由。

说起史上最帅的孙悟空扮演者彭于晏，你可能想象不到小时候的他是这个样子的。这个小胖墩，小学毕业的时候只有1.5米，而体重却多达140多斤，简直就是行走的肉球。

所以当有妹子因为胖拒绝你的时候，你可以跟她说：“请珍惜你周围的胖子！每一个胖子都是潜力股！”更多的穿搭技巧加小京老师微信，获得穿搭终极解决方案。

现在彭于晏的身材真是让每个男人嫉妒，让每个女人尖叫！穿衣显瘦，脱衣有肉，而且还是一块块的肌肉！

当然想要拥有国民老公这样的身材，并不是说说而已的，彭于晏在拍《翻滚吧！阿信》这部电影时，苦练了八个月，每天练习体操十余小时。

为了保持身材，只吃水煮餐。这部电影不仅让彭于晏一炮而红也让他成为了肌肉男神！

之后他又接了《激战》，为了演好拳手，每天练习8个小时以上，一共持续了九个月，每天除了各种体能锻炼之外，还有大量的搏击技巧训练。

拍阿信的时候他的体脂率是6%，而拍《激战》的时候他的体脂率是3%。

除了在健身房运动以外，还进行严苛的饮食管制。

起初戒掉盐，油，糖，后来就用吃蛋白的方法来增加蛋白质，到了拍摄前三天，每天就只吃白饭。后期阶段最夸张，就连喝水都只能是湿湿嘴角。

这么帅的人还在这么努力健身，你还有什么理由不努力健身呢？难道你就想一直生活在嘲笑被嘲笑和抱怨与被抱怨中吗？

如果不想，就来看看今天小京姐跟大家聊的健身和饮食的话题吧！

关于健身

1、要有开始的动力和坚持的毅力

首先你需要一个开始的动力，如果连你自己都没有动力，那肯定会练两天就不练了，太多人都是办了一张健身卡去了两次然后就没有然后了。

想要彭于晏这样的身材，没有一种毅力也是绝对不行的，因为，除了高强度练习，还有严格的饮食控制，一定要戒糖、戒油、戒辣，才有可能会成功。

2、如何开始健身

开始锻炼前，对健身多些理解和有个明确的健身计划很重要，因为如果不知道怎么练的话很容易受伤。

如果，有钱的话可以请个私教，很快你就可以掌握专业的知识和正确的饮食。如果没有什么钱的话，也不要灰心。

现在网上很多知名的健身微博，健身高手，他们会分享很多专业的知识，总而言之，新手开始健身请一定在不让自己受伤的前提下。

3、具体怎么练

首先，大家要知道锻炼大肌肉群以及复合动作（深蹲 硬拉 卧推）的重要性。

我们人体的三大肌肉群胸，背，腿，专注在锻炼这些大肌肉群的锻炼从而提高肌肉含量，从而提高基础代谢，让身体每天可以消耗更多的能量，这是减脂最最重要的部分。

想有腹肌马甲线，卷腹或仰卧起坐等等为什么效果不明显呢？

腹肌属于小肌肉群，做几百下也不会消耗太多的能量，更不会通过锻炼仰卧起坐来提高基础代谢水平，而当肚子上还有很多脂肪，腹肌再大也会被盖住。

偏胖的朋友，整体减脂才是想要看出腹肌最该做的事，而专注在锻炼大肌肉群可以有效的帮助男士增肌，增加力量，加快新陈代谢水平，从而达到减脂的效果。

喜欢跑步的朋友，会觉得跑步后腿粗了，那只是肌肉一时充血造成的变粗的感觉，但事实上第二天就不会有了，请放心去举铁去跑步，脂肪少了手臂和腿自然就细了。

适当的举铁，会让你的身材看起来紧实。最后，安排健身计划请给每个肌肉群充足的休息恢复时间，大肌肉群一般恢复需要 48 小时。

关于饮食

1、 远离没有意义的饭局

“谁过生日”“心情太差了”“心情太好了”等等。这些对于胖子来说，都是狠狠吃一顿喝一顿的借口，而这些可有可无的社交一年下来，给你带来的最多的其实就是些多余的脂肪。

2、用其他的方式代替食物给你的愉悦感

据我了解大部分人包括我自己，那种吃饱吃撑的态度，并不是胃饿，而是心不饱。

有的人不吃到撑睡觉的时候就觉得空虚，不吃到撑就觉得对不起白天的辛苦的学习或工作，不吃到撑就觉得不足以缓解焦虑。

所以，换个方式犒劳自己吧！

每周把啤酒火锅烧烤聚会的钱省下来。攒一个月就是一次近郊游或者一个心仪很久的包或电子产品。

攒一年可能就可以泰国一周游，海滩秀腹肌，远比每天围着烧烤摊火锅店吃的满头大汗有意思。

3、一定要设定看得见收获的计划

用这个月减肥带来的收获感去支撑下个月的辛苦计划。 设定了看得见收获的计划，才可以坚持下去，不难发现的是，没有哪个身材好爱运动的朋友是讨厌运动讨厌健康的，因为他们受益于此。

4、减肥吃什么

减肥不是不吃东西，而是要在控制热量的前提下，摄入最全面最健康的营养。所谓三分练，七分吃。吃占大部分的位置，怎么吃，什么时候吃，吃什么真的太重要了！

选对食材，烹饪方式正确，能让你减肥的旅途一路顺畅。大家平时可以参照下面这个食谱来吃。

知道吃什么了之后，你还需要知道这些，首先要少食多餐、每顿饭七分饱就放筷子走掉，10点、4点必须加餐，每天至少五顿提高新陈代谢。

水煮、清蒸、凉拌、沙拉为主，少油、少盐、少糖！但不能无盐，没有盐的摄入会没有力气运动。

一日之计在于晨，早餐一定要摄取丰盛，蛋白质、碳水、水果，一个都不能少。

午餐请以摄取适量蛋白质，粗粮主食，大量蔬菜为主题进行。晚餐请以简单纯粹的蛋白质类，以及大量蔬菜为主，晚上一定要清淡。

就算不是减肥的人晚上也不易过于丰盛，你的肠胃为你工作一天了，需要休息。

关于生活习惯的一些小建议

蓝色的碗盘可以减少食欲，把每顿饭要吃的东西在大盘子里铺开，比堆在小碗里吃起来有饱腹感！

平时多喝水，每天1200毫升差不多，慢慢喝，提高新陈代谢。

一定要早睡早起，保证有8小时睡眠吃完饭站一个小时，刷刷碗收拾一下什么的，真的会很瘦腰!

尽量保证每一餐都有优质碳水化合物、蛋白质、蔬菜。水果一定不要饭后立刻吃，会产生酒精和毒素，还会胀气、便秘。

早上起床一大杯蜂蜜水，慢慢喝。细嚼慢咽！！很重要！每一口嚼30下，不仅消化变好了，便便也会很通畅。

最后，小京姐想跟大家说，只要你足够坚持，练出好身材只是时间问题。坚持付出，就会有100%的回报，你的身体不会欺骗你。

希望大家能像彭于晏一样练得一身肌肉，成为被追求的肌肉男神。更多的穿搭技巧加小京老师微信，获得穿搭终极解决方案。